Nutrimenti essenziali per l’estate: come prendersi cura di corpo e mente nella stagione calda
L’estate è la stagione del sole, del mare e delle vacanze, ma anche un periodo che richiede particolare attenzione per il nostro benessere. Le alte temperature, l’esposizione solare prolungata e i ritmi di vita che cambiano possono mettere a dura prova il nostro organismo. Per questo motivo, oggi voglio condividere con voi una guida completa sui nutrimenti fondamentali per affrontare l’estate in piena forma.
I Caroteni: I nostri alleati per una abbronzatura sana
I caroteni rappresentano uno dei più potenti nutrimenti antiossidanti a nostra disposizione. Il nostro corpo converte il beta-carotene in vitamina A in base alle proprie necessità, depositando l’eccesso nel sangue, nella linfa e nel tessuto adiposo.
Perché sono essenziali in estate?
Proteggono la pelle dai danni causati dai raggi UVB
Favoriscono un’abbronzatura naturale e duratura
Rafforzano il sistema immunitario
Mantengono sano il tessuto epiteliale (la nostra pelle)
Un’integrazione preventiva di tocoferolo con betacarotene liquido (un cucchiaino al giorno) iniziata un mese prima dell’esposizione al sole può fare miracoli per la vostra pelle. In alternativa, potete utilizzare oli vegetali alla carota per nutrire la pelle dall’esterno e favorire l’abbronzatura
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La carenza di vitamina A è stata associata a una maggiore incidenza di tumori cutanei, quindi non sottovalutate l’importanza di questo nutriente!
La Clorofilla: Il “sangue verde” che purifica e protegge
La clorofilla, il pigmento che dona il colore verde alle piante, è un potente antiossidante e purificante del sangue e del fegato. Non a caso viene chiamata “sangue verde”: la sua struttura molecolare è quasi identica all’emoglobina dei nostri globuli rossi, con l’unica differenza che al centro ha il magnesio invece del ferro.
Benefici della clorofilla in estate:
Purifica il sangue e il fegato, organi particolarmente sollecitati in estate
Fortifica il sistema immunitario
Aiuta i nervi e i muscoli a recuperare da stress e tensione
Protegge l’organismo da molte tossine
Stimola la riparazione dei tessuti danneggiati, specialmente della pelle
Il magnesio contenuto nella clorofilla è essenziale per oltre trecento funzioni biologiche diverse, tra cui la regolazione del pH del sangue, la trasmissione degli impulsi nervosi e la produzione di energia cellulare. Inoltre, protegge dalle radiazioni e aiuta a rimuovere dall’organismo i metalli pesanti
Per integrare la clorofilla nella vostra dieta estiva, potete ricorrere a integratori in gocce o consumare abbondanti verdure a foglia verde
La Spirulina: un supercibo per l’estate
La spirulina, un’alga verde-blu microscopica dalla forma a spirale, è considerata uno dei “supercibi” più nutrienti del pianeta. Coltivata in laghi alcalini naturali o in stagni artificiali, questa alga è una bomba di nutrienti essenziali per il sistema immunitario
Perché la spirulina è perfetta per l’estate:
È ricchissima di caroteni anti-cancro
Contiene diverse clorofille benefiche
Fornisce vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B6, B12)
Protegge dalle radiazioni solari
Contiene minerali essenziali come calcio, magnesio, ferro e potassio
Aiuta a disintossicare l’organismo
Particolarmente interessanti sono gli studi condotti sui bambini esposti alle radiazioni di Chernobyl: soli 5 grammi di spirulina al giorno hanno ridotto i livelli di radioattività nelle urine del 50% in appena 20 giorni. Immaginate cosa può fare per proteggervi dai raggi solari estivi!
La spirulina viene utilizzata in terapia nutrizionale per trattare varie patologie, tra cui affaticamento, anemia, diabete, danni da radiazioni e problemi epatici, tutte condizioni che possono essere accentuate dal caldo estivo
La Depressione estiva: come riconoscerla e contrastarla
Non tutti sanno che esiste anche una forma di depressione tipica dell’estate, diversa da quella autunnale o invernale. Mentre teoricamente l’aumento della luce dovrebbe migliorare il nostro umore, un eccesso di calore può causare apatia e torpore che, a lungo andare, possono sfociare in stati depressivi.
La depressione estiva è tipica di chi ha fatto o dato troppo, superando i limiti del proprio fisico. È uno stato in cui ci si sente sopraffatti nonostante la voglia di fare
Un rimedio naturale efficace: l’Hypericum Perforatum
L’Hypericum, disponibile in formulazione omeopatica (5CH) in farmacia, è un eccellente antidepressivo naturale che agisce sul sistema nervoso centrale e periferico. È utile per:
Contrastare depressione, stanchezza e letargia estive
Alleviare nevralgie e dolori di qualsiasi natura
Favorire la cicatrizzazione di ferite
Trattare problemi cutanei come ustioni, dermatiti ed eritemi solari
L’olio di iperico: un toccasana per la pelle estiva
L’olio di iperico, utilizzato fin dall’antichità, possiede proprietà cicatrizzanti ed emollienti che stimolano la rigenerazione cellulare. È particolarmente indicato per:
Ustioni e eritemi solari
Secchezza cutanea
Macchie della pelle
Smagliature e cicatrici
Segni dell’acne
Esso e’ considerato uno dei prodotti anti-invecchiamento più potenti ed efficaci presenti in natura, perfetto per contrastare i danni ossidativi causati dall’esposizione al sole.
Una strategia integrata per l’estate
Per affrontare al meglio la stagione estiva, e’ bene adottare una strategia nutrizionale che integri questi preziosi elementi:
Preventivamente: iniziate l’integrazione di caroteni un mese prima dell’esposizione intensa al sole
Quotidianamente: assumete clorofilla per purificare l’organismo dalle tossine accumulate
Come supporto: integrate la spirulina nella vostra dieta per un boost completo di nutrienti
Al bisogno: utilizzate l’Hypericum se avvertite segni di stanchezza mentale o depressione estiva
Per la pelle: applicate olio di iperico per nutrire e riparare la cute stressata dal sole
Seguendo questi consigli, potrete godere appieno dei benefici dell’estate, proteggendo al contempo il vostro organismo dagli stress tipici della stagione calda
Buona continuazione dell’estate!
GRAZIE
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